Aerobics, Tips nr 52 från Helhetsdoktorn

Konditionsträning i olika former viktigt. Kroppen är helt enkelt byggd för att få en regelbunden konditionsträning och det är viktigt att man hittar former som man tycker om så att man har en chans att fortsätta med den efteråt också. Fettförbränningen blir effektiv vid belastningar som är lite högre än den raska promenaden och en motionsform som är speciellt värdefull för den som vill hålla vikten är Aerobics.
 
Av  konditionsträning får man följande goda effekter: Av regelbunden och någorlunda tung styrketräning får man följande goda effekter
  • ökad ämnesomsättning
  • stabiliserad blodsockernivå
  • stärkt immunförsvar
  • förbättrad blodcirkulation
  • stress och utmattning motverkas
  • stärkt sömn
  • lägre vilopuls
  • sänkt blodtryck
  • sänkt halt dåligt (LDL) kolesterol
  • ökad hållbarhet i skelett, ledbrosk och bindväv 
  • stärkt skelett 
  • skadeförebyggande 
  • bättre form på kroppen 
  • ökad muskelstyrka 
  • minskad belastning på leder, ligament och ledkapslar 
  • högre ämnesomsättning 
  • förbättrad kroppshållning 
  • höjd halt av det goda (HDL) kolesterolet
  • större muskelmassa (muskler gör av med energi även vid vila) 
Aerobics är samlingsnamn för ett antal dansinspirerade träningsformer. Även dessa skall dock uppfylla de basala behoven av allsidighet i träningen. Detta innebär att man tränar kondition, styrka, rörlighet/smidighet och koordination. Koordinationsmomentet är dock betonat i dessa träningsformer.

Aerobic
Aerobic är grundformen och omfattar dansinspirerade motionspass, där tyngdpunkten läggs på stegkombinationer och dans.  Denna arbetsform innebär att pulsen hålls förhöjd vilket innebär att god konditionseffekt nås. Aerobic innefattar även basal styrke- och rörlighetsträning.

Low impact
Low är aerobic utan hopp.

Step-up
Här tränar man genom att gå upp och ner på en liten bänk som kallas step-up bräda. Olika grundsteg sätts ihop till kombinationer på och vid brädan. Även styrka och rörlighet finns på programmet.

Slide
Slide är ett redskap som består av en matta där man med särskilda skoskydd kan åka fram och tillbaka i skridskoliknande rörelse.  Slidearbetet i sig, innebär såväl viss styrketräning för ben och bak men också träning av konditionen.

Latin aerobic
Latin aerobic är i princip aerobic med inslag av latinsk dans.

Funk
Funk är träningsformen med mycket koordination. Det känns som man är på disco mitt i veckan. 

"Den som idag inte vill avsätta tid för motion, får i framtiden avsätta tid för sjukdom."
         - Edward Stanley 1870		 "Olika socioekonomiska grupper har olika motionsvanor. 40 % av tjänstemännen motionerar minst två gånger i veckan, mot drygt 30 % av arbetarna."
             - SCB, 1993 (Rapport 83)

Nya rön om stretching:
Brukar du stretcha i samband med träning? I så fall kan du lika gärna sluta för det gör varken till eller enligt flera studier. Egen kommentar: Man kan få bättre effekt om man använder stretchingen i behandlingssyfte. Metoder där är postisometrisk avslappning, MET-teknik (se sidan om Ortopedisk Medicin) och Autostretching.

Vid hård träning och ökad infektionskänslighet.
Ett grundläggande paket med kosttillskott kan förbättra läget.
 
Program 1 för den som använder Great Earths produkter.
  • NSP-Pack, ett komplett näringsprogram innehållande alla vitaminer, de viktigaste mineralerna, antioxidanter, c-vitamin, bioflavonoider.
  • Ett utökat program skulle bestå av matsmältningsenzymer med probiotika samt alfaliponsyra.
"item" 3052, 2039,3789
Program 2 för den som använder Skips produkter.
  • Först ett bas vitamin/mineral: MegaPAK eller MegaForce som är doserat lite starkare.
  • Sedan Hajleverolja för immunförsvaret
  • EMAX (evitamin) för snabbare återhämtning av muskulaturen. 
  • Naturligtvis måste du också få i dig en hyfsad mängd protein för att kunna återhämta muskulaturen.

Hyaluronsyra

Skydda kroppen vid träning:
Hyaluronsyra är ett kroppseget ämne som finns i många vävnader, till exempel ögonen och huden. Den fungerar också som smörjmedel i våra leder. Hyaluronsyra används medicinskt, till exempel vid kosmetiska operationer och i injektionsform vid behandling av svårare artros. Hyaluronsyra utvinns ur tuppkammar, men kan också framställas syntetiskt.

Nyligen har det lanserats hyaluronsyra i form av kapslar som tas som kosttillskott. Detta uppges göra ledvätskan mer trögflytande så att stötdämpningen i lederna förbättras. Hyaluronsyra-kapslarna är främst tänkta för att öka rörligheten och smidigheten och förebygga artros hos exempelvis motionärer och dem som står mycket. Det finns lång erfaranhet av hyaluronsyra i injektionsform. Kapselformen är inte avsedd för sjukdomsbehandling utan de är registerade som kosttillskott. Kostillskott är ämnen som normalt sett ingår i vår föda och ett intag syftar till att minska riskerna att brister uppstår i kroppen.
Finns i: Nutrilenk active (Mezina):

http://www.mynewsdesk.com/se/view/pressrelease/nordisk-lansering-av-nutrilenk-active-324124


Några länkar



Tillbaka till Startsidan

Bertil Dahlgren 2009-11-16